降血压的小妙招(高血压怎么调理才能彻底根除)

高血压可以说是现代许多中老年人的一大顽疾，高血压可引起心、脑、肾等多脏器的并发症，可导致很高的致残率和致死率。

生活中常常听到高血压这三个字，高血压其实并不陌生，他已经成为了现代社会中一种常见疾病了。据相关数据表明我国现在至少有一亿多人患有高血压，平均每4个家庭，就有一个人会受到高血压的“折磨”。一些患者表示，高血压总是让他们的生活变得战战兢兢。生怕哪个没做对，这血压就会像“火箭”一样的往上窜。所以高血压患者在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯。

降血压最好的方法有哪些呢？下面随小编一起来看看吧！

1、吃得越“轻”，血压降得越好

高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多，那么钠对血管和肾脏的损害就越大，患上脑卒中、冠心病的概率就越高。

所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，并且应尽量避免进食高盐食物，如腌制咸菜等等。

2、每天多吃几样蔬菜

中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜。虽然很多人未必能吃这么多。但是大家可以选择一些有利于降压的蔬菜来吃：比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘蓝菜等紫色蔬菜更是有利于预防心脏病的出现。多吃几样蔬菜，对健康肯定没坏处！

3、干活慢半拍

生活或工作中，有些人虽然看起来很迟钝，但到了真正出力干活的时候，他们往往是最用心的。突然其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究说明：此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

4、经常快步走

适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最为适合的。因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好

5、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15-30分钟为宜。

6、听古典音乐

意大利科学家所作的一项最新研究表明，轻度高血压患者每天聆听半小时左右的古典音乐，可以显著降低动态血压中的收缩压。如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱，坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

7、血压勤测不要忘

按时检测血压是预防高血压并发症以及发现血压波动最重要的一步，并且养成对血压记录的情况，更有助于医生对病情的判断，调整更好的治疗方案。