瑜伽拜月式(瑜伽拜月式教学视频)

练瑜伽，大家对熟悉的莫过于拜日了，几乎每个瑜伽人都会练习，但是，说到瑜伽拜月，却很少有伽人知道，尤其是瑜伽初学者，那么，今天小一就来跟大家一起详细的了解一下瑜伽的拜日&拜月，记得一定要收藏哦！

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯

01

祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

02

手臂上举式

• 吸气，手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖，拉长腰部

03

站立前屈

• 呼气，从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

04

骑马式

• 呼气，右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直

• 收紧腹部，身体呈一条直线

06

四柱式

• 呼气，屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

• 呼气，点脚尖，双手推地

• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

• 肩背下压，尾骨转向天花板方向

09

骑马式

• 吸气，将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10

站立前屈

• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11

手臂上举式

• 吸气，双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12

祈祷式

• 呼气，将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、站立侧弯

• 山式站立

• 手指体前交扣后推出向上举过头顶

• 身体水平向右侧屈，然后向左

• 保持髋部，腹部不动

• 两侧腰同时伸展

2、女神式

• 双脚分开一腿长

• 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动

• 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉

• 屈肘，抬起肩高

• 张开手指，手掌面向前方

3、三角式

• 双脚打开一腿长，双手侧平举

• 左脚跟外展，右脚转向正右方

• 呼气，身体向右向下

• 右手握住右腿，双臂一条直线

4、金字塔式

• 双脚打开一腿长

• 手扶髋转脚转身向右

• 直背前屈向下，手撑地

• 身体靠近右腿

5、低弓步式

• 下犬式准备

• 右脚向前迈到两手之间

• 右膝垂直地面，左膝轻放地面

• 抬起双臂胸腔后弯

6、展腿蹲式

• 呼气，两手右脚内

• 身体和右脚转正同时尾骨放低

• 左脚向外展伸直，脚趾指向天空

• 双手体前合十，或者双掌撑地

接着反方向练习：展腿蹲式→低弓步式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧弯。

通过练习，能够有效的调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助哦。

以上就是瑜伽拜日&拜月

你学会了吗？